¿Cómo usar RUTS?

Sabemos que cada entrenamiento y cada carrera requieren algo más que esfuerzo: necesitan una buena estrategia de energía e hidratación.
Reponer carbohidratos es clave para mantener la energía y evitar bajones, mientras que una correcta hidratación equilibra lo que pierdes al sudar evitando calambres y fatiga.

Nuestros productos RUTS no son un sustituto de los alimentos, son complementarios para poder tener un mejor desempeño y cubrir las necesidades del cuerpo antes, durante y después de tus entrenamientos y carreras.

*Cada atleta tiene un requerimiento distinto basado en tolerancia, peso, edad, ritmo de carrera, entre otros. Se recomienda asesoría de un nutriólogo deportivo para crear una estrategia hecha a tu medida.

Geles Energéticos

Durante esfuerzos prolongados, tu cuerpo necesita un aporte constante de carbohidratos para mantener el rendimiento y retrasar la fatiga.

Como referencia general:

  • 30–60 g de carbohidratos por hora → esfuerzos moderados (60–120 min)
  • 60–90 g por hora → esfuerzos largos o de alta intensidad (+2 horas)
quiero mis geles

Estrategia con RUTS

Existen dos formas de utilizar los geles energéticos, por distancia o por tiempo

  • Comienza con un gel 15 minutos antes de iniciar tu ejercicio
  • Mantén tu carga de carbohidratos estable, consumiendo un gel cada 7/8 kms
  • Acompaña con agua para mejorar la absorción
  • Si decides hacer tu estrategia por tiempo, consume un gel cada 40/45 mins de ejercicio

¿De qué depende?

La cantidad de carbohidratos varía según:

  • Duración e intensidad del esfuerzo
  • Nivel de entrenamiento
  • Peso y edad
  • Tolerancia digestiva

Por eso, no hay una cifra única: lo importante consultar a un especialista y encontrar lo que mejor te funcione a ti.

Tip

  • No esperes a sentirte sin energía para consumir tus geles
  • Practica tu estrategia en entrenamiento, no el día de la carrera
  • Prioriza opciones que sean fáciles de digerir así evitas molestias que afecten tu rendimiento

Electrolitos

Cuando entrenas o compites, pierdes líquidos y minerales a través del sudor, especialmente sodio.
Reponerlos es clave para mantener el rendimiento, evitar fatiga, calambres y ayudar a que tu hidratación sea más efectiva.

Como referencia general:

  • 300–500 mg de sodio por hora → esfuerzos moderados
  • 500–1000 mg por hora → esfuerzos largos, calor o alta sudoración

*Si sudas mucho o ves marcas de sal en tu ropa, probablemente necesites más electrolitos. Consigue una prueba de sudoración con un profesional para que pueda indicarte la cantidad de sales minerales que debes ingerir por hora.

quiero mi hidratación

Estrategia con RUTS

La dosis de electrolitos masticables y cápsulas de electrolitos con cafeína es de 2 pastillas o cápsulas por porción. Dicha porción debe de tomarse 15 minutos antes de comenzar tu actividad y cada 45-60mins de actividad

  • Acompaña tus geles con agua + electrolitos
  • Ajusta la cantidad según el clima y tu sensación
  • Mantén una hidratación constante (no solo cuando tienes sed)

¿De que depende?

La cantidad ideal varía según:

  • Temperatura y humedad
  • Cantidad de sudor (cada persona es diferente)
  • Duración e intensidad del esfuerzo

Tip

  • No esperes a sentirte deshidratado
  • Evita tomar solo agua en esfuerzos largos
  • Practica tu estrategia en entrenamiento
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